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Paso 3, nadar un completo entrenamiento de 25 yardas durante su estancia completamente bajo el agua.
Pensaba que era la única, solo eso.
Si no puede completar todo un submarino regazo, ver qué tan lejos puede ir antes de que necesite salir a la superficie.Descansa 30 segundos y luego nadar otra vuelta sin respirar.Nadar 10 repeticiones en su primer entrenamiento, a continuación, añadir un par de vueltas cada día hasta que se puede nadar 20 no respiran.Sus piernas y caderas contribuyen sustancialmente a su velocidad, pero también son los regalos 50 años músculos más grandes en su cuerpo y consumen más oxígeno.Entrenamiento hipóxico básicamente implica nadar diferentes ejercicios mientras se reduce la cantidad de aire que un nadador respira.Comience por la adición de uno o dos golpes a su ciclo de respiración normal.Aguante la respiración durante los primeros golpes de la vuelta, luego comenzar a exhalar muy lentamente a medida que completa la distancia.Trate de tres o cuatro de ellos para empezar, y descansar durante 60 segundos entre cada vuelta.
Más nadadores experimentados pueden probar sus vueltas bajo el agua nadando en la posición aerodinámica y utilizando su patada de delfín.
Descanse 30 segundos entre cada vuelta, y no exagere; acortar el intervalo de respiración si el intervalo de descanso no permite que usted se recupere por completo.
Exhalando mantiene rápidamente su cuerpo use todo el oxígeno en los pulmones y provoca que sus músculos para acumular deuda de oxígeno, lo que dificultará el resto de su entrenamiento.
La efectividad del entrenamiento hipóxico no se resuelva a la ciencia, pero los ejercicios de entrenamiento de oxígeno reducido son un elemento básico de entrenamientos diarios muchos nadadores competitivos.
Paso 2, varíe su patrón de respiración mientras que nada 25s freestyle.
Nadar un conjunto de 10 vueltas para el control de la respiración en sus primeros entrenamientos.Los nadadores utilizan hipóxico o reducida en oxígeno, la formación para aumentar su capacidad pulmonar, y para mejorar su tolerancia a la falta de oxígeno.Si usted está luchando para completar no hay respiradores o simulacros de control de la respiración, trate de minimizar la patada.Está bien para nadar un poco más lento en los ejercicios de respiración si se reduce la demanda de oxígeno del cuerpo.Paso 1, nadar una vuelta estilo libre de 25 yardas sin respirar.Lo pregunto porque yo llevo nadando mucho y no se dar el giro correcto todavía, no compito desde luego, solo nado casi a diario porque me hace sentirme muy bien, libre y como un pajarito y la vuelta, no le he dado tanta importancia como.Nadadores más jóvenes por lo general les resulta más fácil nadar bajo el agua usando una braza desplegable.Su forma de trabajo de hasta siete u ocho vueltas bajo el agua cada día.Una pregunta Muserider, cuanto tiempo llevas nadando?

A medida que crea tolerancia a la acumulación de ácido láctico en los pulmones - esa leve sensación de ardor que se siente en el pecho - añadir más golpes a su ciclo de respiración hasta que pueda respirar cómodamente una vez cada ocho.


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